Vianoce. Pre niekoho sú návratom domov, pre iného spomienkou či naopak skúškou trpezlivosti. Sú však časom, keď sa človek cíti na „to voľno“, kedy si oddýchne, bude so rodinou. Vône, svetielka, koláče a spoločné tradície. To všetko tvorí tú krajšiu tvár Vianoc, na ktorú sa mnohí tešíme. Vnímame, že Vianoce majú aj druhú tvár. Tú, o ktorej sa menej hovorí a ešte menej zdieľa. Je to obdobie veľkých očakávaní, aby bolo všetko tip-top. Aby bol dom do posledného kúta uprataný, aby bolo veľa darčekov a na nikoho sa nezabudlo, a hlavne, aby bol kľud v rodine. Na sociálnych sieťach sa objavujú fotky, ktoré pôsobia, akoby ostatní žili v dokonale zladených príbehoch bez jedinej chyby. Čo je ale realitou?
Podľa údajov Americkej psychologickej asociácie (APA, 2023) prežíva vianočné obdobie so zvýšenou mierou stresu až 89 % dospelých. Najčastejšie zdroje tohto napätia sú finančné obavy, absencia blízkych osôb alebo naopak tlak na rodinné stretnutia počas Vianoc a očakávania spojené s predstavou „dokonalých“ sviatkov.
Druhá tvár Vianoc teda môže byť spojená so zvýšeným tlakom na výkon a perfekcionizmus. Očakávania „ideálnych“ sviatkov môžu vytvárať značnú psychickú záťaž. Sociálne siete tento tlak ešte zosilňujú, keďže prezentujú selektívne upravené fragmenty reality. Výsledkom tak môže byť aj nechcené porovnávanie sa, ktoré u časti populácie zvyšuje napätie až pocity nedostatočnosti („aj ja by som také chcela, ale nemôžem“). Druhá tvár Vianoc sa dotýka nezriedka pocitov osamelosti. Prázdne miesto pri stole, vzdialená rodina či spomienka na niekoho, kto nám chýba. V niektorých domácnostiach môže spoločný čas priniesť na povrch rozdielne názory, otvoriť i staré zranenia. Vianoce nemusia byť vždy pokojné a jednoduché. A je v poriadku, ak ich tak nevnímame.
Bludný kruh KBT – porovnávanie sa počas Vianoc
Nakoľko v našej ambulancii NEONYX využívame kognitívno-behaviorálnu terapiu (KBT), prinášame príklad tzv. „bludného kruhu“. Ide o proces, v ktorom sa navzájom podmieňujú štyri komponenty: myšlienky, emócie, telesné reakcie a správanie. Sviatky sú typickým obdobím, keď sa tento kruh môže zrýchľovať. Skúste vnímať prepojenie v nasledujúcom príklade.
Myšlienka / presvedčenie:
„Ostatní to majú krajšie a zvládajú to určite lepšie než ja.“
Emócie:
smútok, frustrácia, napätie
Telesné reakcie:
tlak na hrudi, únava, bolesti hlavy
Správanie:
- Premýšľanie, ako to dobehnúť
- Prechádzanie fotiek iných na sociálnej sieti (ako to majú oni)
- Zvýšená snaha dorovnať krok – upratať viac, kúpiť viac, napiecť viac
- Výčitky iným, podráždenosť na nich, že nepomáhajú, že sa „nič“ nestíha
Dôsledky:
Krátkodobé – dobrý pocit, že sa snažím, že som toho schopná aj ja (dokazujem si tak svoju sebahodnotu) alebo prokrastinácia (odsúvanie úloh a zvyšovanie tlaku na seba)
Dlhodobé – únava, porovnávanie prinášajúce hnev na seba, napätie vo vzťahoch, konflikty
Vo výsledku sa človek môže cítiť ešte viac nespokojný, čo znova potvrdí pôvodnú myšlienku:
„Naozaj to ostatní zvládajú lepšie ako ja. Čo robím zle?“
A bludný kruh sa uzatvára, naberá na sile.
Dobrou správou je, že kruh sa dá narušiť:
- jednou odmietnutou povinnosťou,
- úpravou myšlienky („Dobre, stačí.“),
- krátkou pauzou na oddych,
- požiadaním o pomoc iných,
- alebo tým, že si dovolíme priznať „že som už z toho unavená a potrebujem pomôcť“ alebo „ mám strach ako to dopadne, ako ma budú hodnotiť.“
Tip pre Vás:
Nepotrebujete dať všetko na internet, ktorý by Vás nemal ani zbytočne zväzovať. Skúste prežiť Vianocevlastnými očami.Buďme sami sebou.
NEONYX, vzťah dôvery a porozumenia
Odborná KBT terapia a diagnostika v Žiline