Kognitívne omyly sú nevedomou zjednodušenou formou spracovania informácií, ktorými nás akoby naša myseľ „presviedča o niečom, čo nie je pravda“. Omyly vychádzajú z kognitívnej teórie, ktorej predstaviteľom je Aaron Beck. Vychádzal z predpokladu, že ľudia často vykazujú systematické chyby v logickom uvažovaní, a to najmä pri automatických myšlienkach, usudzovaní či vnímaní. Tieto omyly sú v každodennom živote našou bežnou súčasťou a častokrát si ani nemusíme uvedomovať, že my sami sa dopúšťame viacerých chýb v myslení.
Toto sú najčastejšie kognitívne omyly:
Mentálny filter
Tendencia vyberať si zo situácií len ich negatívne stránky, zatiaľ čo všetky pozitívne aspekty „vyfiltrujeme.“
Príklad: Depresívny muž dostane od kolegov pochvalu za dobrú prácu, ale jeden z nich si všimne malú chybu v jeho projekte. Namiesto toho, aby sa tešil z uznania, sústredí sa iba na túto jedinú kritiku a presvedčí sám seba, že je neschopný a jeho práca nemá hodnotu.
Čierno-biele myslenie
Myslenie je v extrémnych kategóriách. Napríklad „všetko alebo nič“. Musíme byť dokonalí, alebo sme zlyhali. Neexistuje nič uprostred.
Príklad: „Buď dnes test napíšem na sto percent alebo som zlyhala.“
Pri diéte si žena dá kúsok koláča. Namiesto toho, aby to vnímala ako malú výnimku, si povie: „Zlyhala som, nemá zmysel sa ďalej snažiť,“ a úplne sa vzdá zdravého stravovania.
Neprimerané zovšeobecňovanie
Zovšeobecnenie izolovaného zážitku a použitie tohto zovšeobecnenia na situácie, ktoré s pôvodnou súvisia len okrajovo alebo vôbec.
Príklad: Žena sa rozišla so svojím partnerom kvôli nevere vo vzťahu. Po tejto prežitej skúsenosti sa už bojí dôverovať akémukoľvek mužovi: „Všetci muži sú rovnakí.“
Nepodložené závery
Negatívne hodnotenie napriek skutočnosti, ktorá je opakom. Ide o vyvodzovanie záverov „skokom/unáhlene.“
Príklad: Muž sa zdržal dlhšie v práci= určite ma podvádza. Pichlo ma pri srdci=mám infarkt.
Čítanie myšlienok/veštenie
Predpokladáte, že viete, čo si ľudia myslia, bez toho, že by ste na to mali dostatočné dôkazy.
Príklad: „Presne som vedel, že to povieš.“ „Určite ma teraz vyhodí.“
Škatuľkovanie
Hádzanie do jedného vreca.
Príklad: Vypil si=je alkoholik. Mladá žena tvorí pár s výrazne starším mužom=je zlatokopka.
Preháňanie alebo bagatelizácia
Tendencia preháňať negatívne zážitky a naopak bagatelizovať pozitívne zážitky.
Príklad: Preháňanie: „Neozval sa mi celé hodiny, asi som mu ľahostajná a pravdepodobne už plánuje náš rozchod.“
Bagatelizácia: „Mal som len šťastie.“
Vzťahovačnosť
Tendencia vzťahovať vonkajšie udalosti na seba, a to aj v prípade, že nie sú vo vzťahu k nám.
Príklad: Muž: „Nezbehli sa ti šaty?“ Žena: „Takže chceš povedať, že som pribrala?“
MUSY A BYCHY ALEBO – „Mal by som alebo Musím“
Uvažujeme viac o tom, ako by veci mali byť, namiesto toho, aby sme sa sústredili na to, aké naozaj sú.
Príklad: „Musím byť dokonalý, inak som zlyhal.“ „V tomto veku by som už mala byť úspešnejšia.“
Argumentácia emóciami
Presvedčenie, že to čo cítime, je pravda. Predpokladáme, že naše emócie odrážajú skutočný stav veci.
Príklad: „Ak by si ma mal naozaj rád, tak by si ma nikdy takto neklamal.“
Zamietanie pozitívneho
Tendencia hodnotiť neutrálne a pozitívne javy ako negatívne „premaľovanie na čierno.“
Príklad: Partner sa v posledných dňoch správa mimoriadne milo. Negatívne hodnotenie=Určite niečo skrýva, asi spravil niečo zlé.
Skreslený výber faktov
Sústredenie sa na detail vytrhnutý z celého kontextu a nevšímanie si iných dôležitejších charakteristík situácie.
Príklad: Žena si pripravila a skvele predniesla prezentáciu, ale počas nej sa raz zakoktá. Celá realita: Prezentácia bola plynulá a zaujímavá. Vytrhnutý detail: „Zakoktala som sa, takže to bolo hrozné.“